Ο μήνας των διακοπών έφτασε για τους περισσότερους. Και επειδή είναι κρίμα να χάσεις την προσπάθεια που κατέβαλες όλη τη χρονιά στο γυμναστήριο, παρακάτω θα παραθέσουμε κάποια γρήγορα tips διατροφής και γυμναστικής για να συντηρήσεις στις διακοπές σου, όλα όσα έχτισες τη χρονιά που μας πέρασε. Δε χρειάζεται εξοπλισμός παρά μονάχα λίγος χρόνος και η καλή σου διάθεση. Να τονίσουμε ότι ιδανικά χρειαζόμαστε για το προπονητικό μας πλάνο 3 με 4 φορές την εβδομάδα από 45-60min τη φορά ανάλογα πάντα με το επίπεδο του ασκούμενου.

Αρχικά το αερόβιο κομμάτι είναι κάτι που θα πρέπει να το επιλέξουμε και ιδανικά να κυμαίνεται απο 20-30 min με ασκήσεις όπως

Έπειτα όσον αφορά τις μυικές ασκήσεις προτείνουμε να επιλέξεις μια σειρά 6 περίπου ασκήσεων από την παρακάτω λίστα από 3 σετ η κάθε άσκηση με 12-15 επαναλήψεις το κάθε σετ στην κάθε προπονητική ημέρα.

Όσον αφορά το κομμάτι της διατροφής τα διαιτολογικά πλάνα τις ημέρες των διακοπών δε λειτουργούν, γι αυτό θα δώσουμε κάποιες απλές συμβουλές για να συντηρηθούμε και να μην επιστρέψουμε φορτωμένοι με παραπανίσια κιλά και βαριά ψυχολογία.

1 Το νερό νερακι

Πάντα έχε μαζί σου όπου και να πας ένα μπουκαλάκι νερό. Είναι πολύ σημαντικό για να αποφύγουμε την αφυδάτωση τις ζεστές ημέρες του καλοκαιριού να πίνουμε επαρκείς ποσότητες νερού. Επίσης πολλές φορές μπερδεύουμε τη δίψα με την πείνα και τρώμε ενώ ουσιαστικά το συναίσθημα που νοιώθαμε ήταν απλά δίψα.

2 Φρούτα και λαχανικά

Φρούτα και λαχανικά εκτός ότι περιέχουν νερό προσφέρουν στον οργανισμό τις υπερπολύτιμες φυτικές ίνες και συχνά έχει αποδειχθεί ότι προκαλούν κορεσμό και μειώνουν το βάρος.

3 Δώσε μεγάλη προσοχή στα τσιμπολογήματα

Συνηθίζουμε στις διακοπές όπως και σε όλα τα υπόλοιπα, έτσι και στο φαγητό να μην έχουμε κανένα πρόγραμμα. Σημαντικό όμως είναι να τηρήσουμε ένα σχετικό πλάνο διατροφής χωρίς ιδιαίτερες στερήσεις. To πλάνο αυτό θα πρέπει να εμπεριέχει ένα πολύ καλό πρωινό και δύο ενδιάμεσα σνακ. Επιπλέον τα δύο σημαντικά γεύματα της ημέρας καλό θα ήταν να χωρίζονται ως εξής